维生素与微量元素

我们的眼睛卫士！维持夜间视力全靠它，还能守护皮肤黏膜健康。推荐食物：金灿灿的胡萝卜、绿油油的菠菜、营养丰富的猪肝和鱼肝油，乳制品选择奶油、牛奶也很棒！

能量转换小能手！帮助把吃进去的主食变成活力。重点推荐：黄金搭档”杂粮三剑客”——燕麦、小米、标准面粉，搭配赤小豆炖汤，再来份猪心猪肝补元气！

代谢加速器！专治口腔溃疡和嘴唇干裂。记得多吃：嫩滑的牛肉、溏心鸡蛋，搭配麦片牛奶当早餐，素食者可选干酵母和菠菜哦~

情绪调节大师！参与血红蛋白合成，改善神经系统。特别推荐：牛肝牛肾做爆炒，花生奶油搭面包，白菜胡萝卜做沙拉，营养又美味！

免疫城墙建造师！促进伤口愈合，助力铁吸收。喝鲜榨橙汁、柠檬水，番茄汁拌沙拉，每天一杯维生素C饮，皮肤透亮有光泽！

造血系统指挥官！预防恶性贫血，维护神经健康。重点食材：牛肝羊腿涮火锅，大豆牛奶做早餐饮品，素食人群要特别注意补充哦~

气血不足看这里！推荐高铁三宝：鸭血粉丝汤、猪肝菠菜粥、牛肉海带汤，搭配木耳拌紫菜，认准铁强化食品更安心！

生长发育关键先生！提升味觉灵敏度，增强免疫力。海鲜盛宴选牡蛎，坚果当零食，鸡蛋牛奶做早餐，锌强化食品记得看标签。